怎样辨识焦虑症
没有人总是一帆风顺,总有心情焦虑烦躁的时候。要看自己是怎么想的,不开心那就找点开心的事情做一做,不要老想不顺心的事情,让自己忙起来,没有空闲去管它。找个自己的空间,发泄自己的心情,大声喊出心里的烦恼,大声唱一首歌,管他音调准不准,好不好听,只要自己开心就好。只要认真的生活,以平常心对待每件事请,不管人生怎样,都是精彩的。
烦躁的人是在给自己制造障碍,情绪是自己选择的。一个人再怎么烦躁、不开心,也不会因此遇到好事情,比如说你在淘宝店上买的东西送到之后,发现和自己想要的颜色不一样,一查却发现原来是因为下单时选错了颜色,即便觉得“去换一个太麻烦了,就用这个吧”,你却还会因为“可不能浪费钱”、“要是当时检查一下就好了”而烦躁不已,可再怎么样,东西的颜色是不会因此改变的。人一烦躁起来就会被消极情绪缠身,无法再冷静地看待现实,甚至无法从容地享受现实;同时还会缺乏集中力。
焦虑症的判断
[症状标准]
1 符合神经症的诊断标准;
2 以持续的原发性焦虑症状为主,并符合下列2项:
① 以常或持续的无明确对象和固定内容的恐惧或提心吊胆;
② 伴自主神经症状或运动性不安。
[严重标准] 社会功能受损,来访者因难以忍受又无法解脱,而感到痛苦。
[病程标准] 符合症状标准至少已6个月。
[排除标准]
1 排除甲状腺机能亢进、高血压、冠心病等躯体疾病的继发性焦虑;
2 排除兴奋药物过量、催眠镇静药物,或抗焦虑药的戒断反应,强迫症、恐惧症、疑病症、神经衰弱、躁狂症、抑郁症,或精神分裂症等伴发的焦虑。
暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时候,应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”,从心理学的角度,实际上就是一种积极的心理暗示。
运动除了保持我们身体健康之外,对提升我们的情绪也有很大的作用,如果我们出去散个步或者是去趟健身房,就会比原来的感觉好很多。运动会刺激身体产生一种叫内啡肽的荷尔蒙,有助于提升愉悦感和幸福感。所以当你感到无聊的时候,可以选择散步或者运动一下,通过身体来启动自己的情绪状态,让更多可做的事情涌入到你的脑袋中。