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强迫症这种无边无形且不痛不痒的精神障碍,却很大程度影响着我们的生活,这其中,以或深或浅的“强迫症”为多见。同社交恐惧障碍人群一样,总是对客观事件有着较为偏激或错误的认知观念。那么我们要如何通过自己的力量来摆脱强迫症呢?天津圣安米悦心理咨询为您介绍:
摆正认知
强迫症人群总是会过高地估计负面结果的可能性,也会夸大负面结果的严重性(即认为负面结果都是灾难性事件)。前一种认知错误通常被成为高估可能性,后一种认知错误被称为灾难性想法。 当我们正视到这个问题,就要有意识地去板正它,通过客观理智地分析事情脉络,然后告诉自己:“真正的灾难不可能发生。是你想多了,不要再这样想下去。”
冥想和放松
你可以在网络或者书籍上寻找一些关于冥想放松的教程,因为冥想和放松的基本前提是,毫无批判地,开放地体验档次啊有助于有效应对压力。 在你应对压力时,过分关注过去和现在都会带来心理上的痛苦。而冥想中一个特别重要的成分是慢节奏的深呼吸,它可以平衡交感神经和副交感神经反应,减轻躯体的僵硬症状。
寻求他人帮助
当我们实事求是地评估恐惧事件的潜在危险时,针对性的行为试验是非常有用的。而这一切,需要你身边人的配合。
我们并不要将“强迫症”看做一种绝症一样的存在,你要知道,有的时候,奇怪的想法表征和冲动意向是正常的,有这些体验并不能预示一个人的人格和将来的行为。 在你产生某些强迫性思想的时候,不要过于试图去抑制这些想法。这样可能反而会增加他们产生的可能性,越像抑制某种想法,反而会增加这种想法产生的可能性。就以上的基础,我们可以循序渐进的缓解自己的强迫行为。