天津长期失眠人群怎么办
梦,这个听起来很美好的名字,对不少朋友来说,有时是不小的痛苦。半夜失眠怎么办?对于精神压力过大,以及身体状态不好的人来说,半夜失眠已不是什么怪事情了。
天津长期失眠人群怎么办?
1、安排规律生活
避免失眠的有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
2、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
3、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
4、设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。