失眠有两个基本要素:一是正常睡眠被扰乱,二为睡眠扰乱对人群白天的活动具有明显的不良影响。有些人群如阻塞性呼吸暂停可无失眠的感受和主诉,但人群常伴有日间瞌睡或疲劳,多导睡眠图也呈现失眠的特征。
事实上,失眠对身体肯定有一定的影响,但是影响很小的,通过锻炼,饮食规律,完全可以消除这些负面影响的。
正确的认识失眠,首先要做到的是纠正错误的知识,减少对失眠的焦虑恐惧情绪。
很多人认为必须要睡足八个小时,睡眠越多越好。这点明显是错误的,一般成年人所需睡眠在七到八个小时左右,有的人需要更少点,还有的人需要多点。有的人认为自己一夜未睡,就认为自己真的一点也没有睡着,其实这是错误的观点,
通过这些人的PSG发现,其实NREM睡眠长达200多分钟,但是REM睡眠时间只有仅仅几分钟。这种睡眠结构就让人有觉得自己无梦,也没有觉得自己睡着了。还有的人觉得失眠了的危害很大,必须抓紧解决,不然对身体的损坏严重。
事实上,失眠对身体肯定有一定的影响,但是影响很小的,通过锻炼,饮食规律,完全可以消除这些负面影响的。
失眠的运动咨询技术:运动可以防解决失眠。研究表明,运动可帮助入睡。因为机体活动后的轻度疲劳,需要靠睡眠得以恢复和补偿,另一方面,运动能对失眠的一些病因进行解决。