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(1)走出强迫症,先走出焦虑
想要走出强迫,解决焦虑是一个比较关键的问题,因为焦虑就是强迫症状持续存在的直接原因,只要能突破焦虑,强迫焦虑情绪走了,那么症状也就不能再称之为症状了。对于比较严重的强迫症朋友而言,在症状引起比较大的焦虑情绪的作用下,要做到不去理会症状不陷进去是非常困难的(本人以前经历严重强迫时也是深有体会),而且头脑里跟症状相关的一些不合理的自动思维拉扯纠缠也会异常强烈,因此强迫症朋友本身要承受很大的焦虑痛苦,那份痛苦不言而喻。在指导解决的过程中,也有很多强迫症朋友向我抱怨,说好不容易做到不管症状后,焦虑仍旧存在,真的很痛苦,不知道该怎么办,其实需要做的就是实践探索掌握适合自己的具体方法体系来帮助自己对焦虑做到真正的接纳(真正持续接纳症状焦虑单靠自己的意志力和态度一般是很难达到的,很多人群朋友靠自己的意志力和态度去接纳,事实上内心还是始终在自动的排斥,根本没有做到真正意义上的接纳),并等待它的自然消失。因为强迫焦虑是人群朋友为了快速获得片刻安心,不断依赖症状存在的错误模式导致的,所以只要做好上述的调整过程,就能够打破症状情绪发展强化的恶性循环,进入良性循环的模式,进而真正走出焦虑。
(2)强迫症康复要做到两个基本目标
如何才能彻底走出强迫症?简单点说要彻底走出来有两个基本目标必须同时达到。第一个基本目标是做到真正的摆脱化解强迫症状。真正的化解症状不单是调整让自己当前的情绪状态回归平常人的状态(这一块不少症状不严重的朋友自己调整有时也达到过),关键还要解决好内心对症状的“怕”、“痛苦烙印”、“心理负担 ”等(这一块要达到相对复杂,难度也相对较大,需要根据个人具体情况指导相应的方法体系来辅助慢慢达到)。 第二个基本目标是内在不合理性格基础的针对性修饰和完善。 江山易改本性难移,这一块也相对复杂,有相应的难度。哪些性格点是需要修饰的、哪些不需要修饰、如何切实的做到真正的改变和成长等都需要根据个人的具体情况分析确定,后续再安排指导相应具体的方法体系,循序渐进实践体验,进而才能真正达到。当然不管是前期调整解决症状还是后期针对性的修饰完善性格都不是一朝一夕的事情。 在我解决真正康复的学员中(包括我自己)没有哪个是短时间一下子就能达到上述两个基本目标的,都是踏踏实实的努力,一步一个脚印的实践体验,循序渐进的探索和进步,从量变累积到质变的过程。
(3)康复取决于实践体验